1. Înlocuiește alimentele procesate cu alimente cu o densitate mare de nutrienți. Alimente procesate: tipuri și listă de 29 de exemple
Conţinut:
* Clasificarea alimentelor în funcție de gradul de prelucrare
* Procesat minim
* Mediu procesat
* Ultraprocesat
* Exemple de alimente procesate
* 1- Margarine
* 2- Cereale pentru micul dejun
* 3- Cookie-uri
* 4- Supe instantanee
* 5- Bulionuri concentrate
* 6- Sifon
* 7- Nuggets
* 8- Burgeri
* 9- Vienez sau cârnați
* 10- Cartofi prajiti
* 11- Șuncă
* 12- Unt
* 13- Unt de arahide
* 14- Iaurt cu zahar
* 15- Bare de energie
* 16- Maioneză
* 17- Ketchup
* 18- Pâine ambalată
* 19- Zahar rafinat
* 20- fructe deshidratate
* 21- Lapte din comerț
* 22- Conserve de pește
* 23- Sucuri
* 24- Pizza prefabricate
* 25- Cafea instant
* 26- sos de muștar
* 27- Sos de roșii
* 28- Batoane de ciocolată
* 29- Bomboane
*
* Ingrediente mai periculoase pe care aceste alimente le pot conține
* Glutamat monosodic
* Bromat de potasiu
* Sirop de porumb cu multa fructoza
* Acrilamidă
* Azotați sau azotați de sodiu
Exemple de alimente cu densitate mare de nutrienți:
-carne albă degresată
-orez brun
-orez basmati
-oua
-fulgi de ovaz
-crema de orez
-carne roșie
-legume verzi(brocoli, fasole verde, spanac, salata verde, sparanghel,etc)
-paste de orez
-quinoa
-fulgi de porumb fără zahar
-peste (somon, cod alb, șalău, dorada, pastrav, macrou)
-whey isolate(sau hidrolizat)
2. Importanța somnului. O noapte fără somn poate să crească grelina(hormonul foamei). Grelina este un hormon produs si eliberat in principal de stomac; in cantitati reduse, este eliberat si de intestinul subtire, de pancreas si de creier.Grelina are numeroase functii. Mai este denumita si “hormonul foamei” pentru ca stimuleaza apetitul, creste aportul de alimente si contribuie la mentinerea depozitelor de grasimi.
3. Tranziția carbohidraților de la cei cu indice glicemic mare și putine fibre la cei cu indice glicemic mic/mediu și mai multe fibre. Exemplu: orez basmati<orez brun, crema de orez<fulgi de ovaz, pâine albă<pâine cu fibre
4. Mănâncă mai multe legume. Legumele au putine calorii si îți permiți să mănânci destul de multe fără să stai cu grija că te îngrași. PS: nu am văzut pe nimeni sa se îngrașe din brocoli😅
5. Rămâi activ. Antrenează-te cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână și nu exagera cu cardio, un deficit caloric prea mare o să ducă la scăderea masei musculare și dezechilibru hormonal dacă e ținut prea mult timp.
6. Contează și când mănânci!!!Daca seara te apuca foamea îți recomand o masă cu proteina, fibre și grăsimi. Cele mai importante mese in care ai nevoie de carbohidrați sunt înainte și după antrenamentul cu greutăți, in rest depinde de metabolism, sensibilitatea la insulina, stilul de viața, intensitatea antrenamentului.
Vrei să începi o transformare până la vară și să te menții in forma tot timpul??
Cumpără unul dintre programele mele și hai să îi dăm bătaie 🤘📈
Instagram @sebastianteam_fitness
