Mâncam din proteina cu ovăz și fructe pe care o iau dimineața de obicei și în același timp citeam din eBook ul lui Jose Rosado despre productivitate.

Da, știu, Dana Budeanu râde de ăștia care mănâncă asa ceva, îmi asum 😅

La fel ca majoritatea celor care au succes într-un domeniu, recomandarea lui este să îți notezi obiectivele pe termen lung, mediu și scurt.

Apoi mi-a venit în minte domeniul meu, cum se gândesc oamenii să slăbească, să pună masa musculară sau să își imbunătățească starea de sănătate.

99% nu au un termen limită pentru asta.

Și automat nu poti măsura progresul foarte clar.

Da, toată lumea vrea să fie model în câteva luni dar majoritatea au obiceiuri zilnice care o să îi facă model în câțiva ani, în ritmul ăla.

Deci, ce avem de făcut?

În primul rând notează-ți un obiectiv realist-optimist.

Cum te vezi fizic în 30 de ani, 10 ani, 5 ani, un an, 6 luni, peste o lună sau mâine???

Cam asa trebuie să gândit în primul rând, nu “fac 3 luni până ajung în formă și fac menținere” că nu merge! Îți garantez

Care sunt obiceiurile care mă duc la forma fizică și starea de sănătate pe care mi-o doresc?

1. Plan alimentar
2.Program de antrenament
3.Orele de somn
Dacă îți propui să slăbești 4 kg pe lună, asta înseamnă 1 kg pe săptămână.
Cum trebuie să mananc într-o zi/săptămână? Cât trebuie să mă antrenez într-o zi/saptămână? Cât cardio trebuie să fac pe zi/săptămână?

După ce ai făcut calculele(dacă nu sti cum să le faci contactează-mă) întreabă-te dacă e sustenabil pe termen lung.

Dacă da, atunci ai găsit varianta corectă.

Dacă nu, propune-ți să slăbești 1-2 kg pe lună. Îți trebuie mai multă răbdare pentru că o să vezi progres mai greu dar măcar poți s-o faci pe termen lung.

Și progresul mai lent tot progres e📈

În timp poate vrei să mai pui masă musculară pe unele grupe. Ce, cât și când trebuie să mananc pentru asta? Cât de intens trebuie să mă antrenez?

Pentru toate astea trebuie să știi care e următorul pas: ce, cât și când trebuie să mananc, cum/cât trebuie să mă antrenez?

Ai opțiunea să faci asta de unul singur dar ai grija să ai informațiile potrivite, sau poți să colaborezi cu un antrenor experimentat.

Dacă nu îți setezi un deadline la obiective și nu ai idee ce pași ai de făcut, te pui în barcă și te duce curentul unde vrea.

Și după “ăla/aia are genetic bun”, “ăla bagă prafuri și pastile”, “eu nu am timp de asa ceva”, s.a.m.d

Dacă ești hotărât să începi 👇👇👇

Acasa

📈Cei 5 pași de bebeluși care trebuie urmați dacă vrei să ajungi în formă

⚠️Dacă ești începător în sala de Fitness și ți-ai propus obiective foarte mari anul ăsta, cel mai probabil te-ai gândit să mergi “all in” ca să ai rezultate rapide.

🙌Sunt aici să îți spun să o iei mai ușor, Fitness ul e un maraton, nu un sprint. E un drum lung cu victorii mici construit în timp.

💪Uite aici câțiva pași pe care trebuie să îi aplici treptat în ceea ce privește nutriția, dacă vrei să îți atingi obiectivul.

🔛Evită sau limitează mâncatul în oraș.

🔝Dacă poți face acest pas, să nu mănânci în oraș și să îți pregatesti mâncarea acasă, nu doar că o să economisești bani dar o să eviti și Bombele calorice, zaharul și porțiile prea mari de mâncare.

👌Aceasta varianta o să reducă caloriile și o să scadă inflamațiile.

🥦🍉🥩Alege alimente cât mai apropiate de natură!

Când te gândești la un aliment sau la o masă, întreabă-te “De câți pași a avut nevoie această masă ca sa ajungă în farfuria mea?” Cu cât mai putini, cu atât mai bine.

Un cartof copt necesita mai putini pași decat cartofii prăjiți.

Un pui la grill necesită mai putini pași decât aripioarele de pui de la KFC.

Cu câți mai putini pași, cu atât mai putina procesare. Cu cât o masă este mai puțin procesată cu atât mai mulți nutrienți o să conțină.

Monitorizează sațietatea în timpul și după fiecare masă.

Pe o scară de la 1 la 5, 1 reprezintă când te doare stomacul de foame, 5 reprezintă momentul când mănânci până nu te mai poți ridica de la masă.

Cele mai multe persoane nu își contorizează caloriile dar urmând această regulă, te ajută să îți dai seama când ești pe la 3 și te oprește înainte să ajungi la 5.

Dacă vrei să fii mai precis, contorizează-ți caloriile.

O regulă generală ar fi să înmulțești greutate ta fără grasime în lbs cu 15. De aici ajustezi in funcție de obiectiv.

Bineînțeles, sunt mult mai multe variabile în joc dar e un punct de plecare. Sunt persoane care au nevoie de mai mult și sunt care au nevoie de mai puțin, e vorba de cum faci ajustări după.

Dacă ai trecut peste primii pași și vrei să ai un plan bine structurat, de antrenament sau nutritie, accesează link ul de mai jos👇

Plan alimentar personalizat

1. Înlocuiește alimentele procesate cu alimente cu o densitate mare de nutrienți. Alimente procesate: tipuri și listă de 29 de exemple

Conţinut:
* Clasificarea alimentelor în funcție de gradul de prelucrare
* Procesat minim
* Mediu procesat
* Ultraprocesat
* Exemple de alimente procesate
* 1- Margarine
* 2- Cereale pentru micul dejun
* 3- Cookie-uri
* 4- Supe instantanee
* 5- Bulionuri concentrate
* 6- Sifon
* 7- Nuggets
* 8- Burgeri
* 9- Vienez sau cârnați
* 10- Cartofi prajiti
* 11- Șuncă
* 12- Unt
* 13- Unt de arahide
* 14- Iaurt cu zahar
* 15- Bare de energie
* 16- Maioneză
* 17- Ketchup
* 18- Pâine ambalată
* 19- Zahar rafinat
* 20- fructe deshidratate
* 21- Lapte din comerț
* 22- Conserve de pește
* 23- Sucuri
* 24- Pizza prefabricate
* 25- Cafea instant
* 26- sos de muștar
* 27- Sos de roșii
* 28- Batoane de ciocolată
* 29- Bomboane
*
* Ingrediente mai periculoase pe care aceste alimente le pot conține
* Glutamat monosodic
* Bromat de potasiu
* Sirop de porumb cu multa fructoza
* Acrilamidă
* Azotați sau azotați de sodiu

Exemple de alimente cu densitate mare de nutrienți:
-carne albă degresată
-orez brun
-orez basmati
-oua
-fulgi de ovaz
-crema de orez
-carne roșie
-legume verzi(brocoli, fasole verde, spanac, salata verde, sparanghel,etc)
-paste de orez
-quinoa
-fulgi de porumb fără zahar
-peste (somon, cod alb, șalău, dorada, pastrav, macrou)
-whey isolate(sau hidrolizat)

2. Importanța somnului. O noapte fără somn poate să crească grelina(hormonul foamei). Grelina este un hormon produs si eliberat in principal de stomac; in cantitati reduse, este eliberat si de intestinul subtire, de pancreas si de creier.Grelina are numeroase functii. Mai este denumita si “hormonul foamei” pentru ca stimuleaza apetitul, creste aportul de alimente si contribuie la mentinerea depozitelor de grasimi.
3. Tranziția carbohidraților de la cei cu indice glicemic mare și putine fibre la cei cu indice glicemic mic/mediu și mai multe fibre. Exemplu: orez basmati<orez brun, crema de orez<fulgi de ovaz, pâine albă<pâine cu fibre
4. Mănâncă mai multe legume. Legumele au putine calorii si îți permiți să mănânci destul de multe fără să stai cu grija că te îngrași. PS: nu am văzut pe nimeni sa se îngrașe din brocoli😅
5. Rămâi activ. Antrenează-te cu greutăți de 3-5 ori pe săptămână și nu exagera cu cardio, un deficit caloric prea mare o să ducă la scăderea masei musculare și dezechilibru hormonal dacă e ținut prea mult timp.
6. Contează și când mănânci!!!Daca seara te apuca foamea îți recomand o masă cu proteina, fibre și grăsimi. Cele mai importante mese in care ai nevoie de carbohidrați sunt înainte și după antrenamentul cu greutăți, in rest depinde de metabolism, sensibilitatea la insulina, stilul de viața, intensitatea antrenamentului.
Vrei să începi o transformare până la vară și să te menții in forma tot timpul??
Cumpără unul dintre programele mele și hai să îi dăm bătaie 🤘📈

Instagram @sebastianteam_fitness

Numărul de serii de grele, de la un antrenament, nu ar trebui să fie același pentru toată lumea. Sunt câteva lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare când îți gândești volumul(numărul de serii grele) de la un antrenament:

1. La câte zile distanță urmează să antrenezi iar grupa respectivă? Dacă vrei să o antrenezi iar în 2-3 zile, volumul e mai mic decât dacă îl antrenezi peste 7-8 zile.
2. Câte serii faci până la epuizare? Cu cât faci mai multe serii până la epuizare, cu atât volumul scade, ca să te poți recupera
3. Ce exercitii faci? De exemplu, o serie de genuflexiuni până la epuizare te taxează mult mai tare decât o serie de extensii.
4. Ce greutăți folosești la antrenament?pentru mulți oameni, greutățile foarte mari(greutăți care îți permit să faci între 1-4 repetări) sunt prea grele pentru articulatii și limitează nr de serii grele de la care se pot recupera fără să se accidenteze.
5. Cum arată programul tău de antrenament dinte-o săptămână? Cu cât mai putine zile de pauză, mai mult cardio… cu atât mai puțin o să fie volumul pe care îl poți duce la intensitate mare. De asemenea, cu cât ești mai focusat pe un volum mare la o anumită grupă musculară, trebuie să faci cu un volum mai mic la celelalte/altele.
6. Cum e alimentatia ta? Dacă ești în deficit caloric și ești extrem de definit, nu o să poți duce la fel de mult volum ca și când erai mai “acoperit”.
7. Cum stai cu somnul?Somn foarte puțin și s-a dus recuperarea. Fără refacere=muschi nerefăcut=plafonare/regres
8. Cum e nivelul de stres? În vremurile când ești stresat o să te poți recupera de la mai putine serii grele
9. Progresezi la antrenament de la o săptămână la alta cu volumul actual? Dacă nu, e timpul să ajustezi.

La sfârșitul zilei, numărul de serii grele(aproape, până la, și după epuizare)de la un antrenament depinde de câțiva factori. Pune-ți aceste întrebări înainte să îți stabilesti volumul de la antrenament.
Dacă ți-a plăcut articolul, dă un share pe Facebook sau Instagram

Tulburarea dismorfică corporală este caracterizată de obsesia pentru un defect fizic imaginar sau preocuparea excesivă în legătură cu un defect fizic minor. Obsesiile nu dispar, chiar dacă persoana respectivă primește asigurări din partea prietenilor, familiei sau medicilor.

Persoanele cu tulburarea dismorfică corporală pot avea nemulțumiri cu orice parte a corpului, cum ar fi părul, pielea, nasul, pieptul, organele sexuale sau stomacul, printre altele. De fapt, în realitate, defectul perceput este doar o imperfecțiune mică sau ceva, care în mod normal, nu este vizibil de către cei din jur. Dar pentru persoana cu tulburarea dismorfică, aceste defecte, pe care restul societății le consideră nesimnificative, sunt percepute ca fiind proeminente și severe, rezultând în dureri emoționale care interferează cu viața lor.

Cu ce se confruntă cei cu TDC?

1. Urâțenia imaginată îi convinge că defectele lor sunt reale și aceștia cred că arată hidoși sau deformați într-un anumit mod sau altul, când de fapt nu aceasta este realitatea. Ca o consecință a acestei convingeri, aproximativ 27 până la 76,4% dintre persoanele cu TDC caută soluții cosmetice pentru obsesiile lor, inclusiv procedurile chirurgicale, dermatologice și dentare. Persoanelor cu TDC le apar gânduri și imagini intruzive. Pentru că se gândesc la defectele lor reale, sau percepute, cu orele, în fiecare zi, ei se simt lipsiți de putere decizională și nu pot acționa asupra lor – cei cu tulburarea dismorfică corporală consideră că și cei din jur au aceeași gândire.

2. Faptul că există riscul de a pierde controlul asupra gândurilor negative, și devin foarte impulsivi, rezultă nevoia de a efectua o intervenție chirurgicală cosmetică pentru a corecta defectele percepute. Aceste proceduri nu sunt, de obicei, benefice și pot cauza și mai mult stres emoțional.

3. Persoanele cu BDD se concentrează asupra detaliilor minuscule ale aspectului mai degrabă decât imaginea de ansamblu. Ele se comportă ca și cum ar fi privite prin binoclu sau la microscop. Auto-focalizarea excesivă îi împiedică să vadă alte părți ale aspectului lor.

4. Persoanele cu TDC consideră că aspectul lor este foarte important și definitoriu pentru stima de sine. Această sensibilitate estetică crează o confuzie când vine vorba de visul de a avea o viață fericită – aceste persoane consideră ca dacă nu sunt cele mai atrăgătoare din încăpere, cercuri de prieteni sau familie, nu pot fi fericite cu adevărat. De asemenea, își ridică standarde imposibil de atins, ceea ce le blochează într-un ciclu vicios.

Simptome

Grija excesiva acordata aspectului fizic este unul dintre pricipalele simptome ale tulburarii dismorfice corporale, insa aceasta tulburare poate fi diagnosticata atunci cand, pe langa acest aspect, se observa aparitia unor comportamente compulsive.

Cele mai comune sunt:

• cautarea permanenta a reasigurarilor si a linistirii din partea celor din jur,
• retragerea din activitatile sociale,
• probleme in relatiile intime sau chiar lipsa acestora,
• dificultati de socializare,
• cautarea permanenta a imperfectiunilor corpului.

In cazurile extreme simptomele bolii duc la efectuarea de operatii estetice care nu sunt necesare, la scaderea stimei de sine, depresie, furie, anxietate, izolare, tulburari alimentare sau chiar la sinucidere. Acesti oameni devin atat de obsedati de aspect, incat isi pierd tot timpul cu preocupari legate de haine, machiaj, bijuterii, iar o simpla plimbare cu masina sau mersul la piscina poate sa le declanseze o cantitate enorma de stres.

Cei care sufera de tulburarea dismorfica corporala cer de obicei reasigurari de la persoanele apropiate. Cu toate acestea, raspunsurile la intrebările repetate ale bolnavilor  duc la noi intrebări ale acestora, puse sub alte forme, pline de incertitudini. Aceste compulsii nu le sunt de nici un ajutor, ci , mai degraba, le consolideaza sistemul de valori false si fixatii nesanatoase, care conduc la alte manifestari compulsive, creand un cerc vicios.

Persoanele diagnosticate cu alte tulburari anxioase sunt mai predispuse spre a dezvolta tulburarea dismorfica corporala. Desi pare greu de crezut, cercetarile arata ca numarul barbatilor care sufera de aceasta afectiune este mai mare decat cel al femeilor. Sunt speculatii care sugereaza ca simptomele bolii la femei sunt, de obicei, interpretate ca fiind comportamente normale, specifice si astfel sunt trecute cu vederea si raman netratate.

Nu se știe exact ce provoacă BDD, dar ar putea fi asociat cu:

• genetica – există un risc crescut de BDD dacă aveți o rudă cu BDD, tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) sau depresie
• un dezechilibru chimic în creier
• o experiență traumatică în trecut – s-ar putea să dezvoltați BDD dacă ați fost tachinat, agresat sau abuzat în copilărie
• unele persoane cu BDD prezintă, de asemenea, o altă stare de sănătate mintală, cum ar fi: tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de alimentație.

Ok, acum că ne-am lămurit care e treaba cu TDC, nu trebuie să mergem în extrema cealaltă în care nu ne pasă deloc de aspectul fizic… ajungem la obezitate și spunem “Cine mă place, mă place asa cum sunt”.

Nu uita, obezitatea nu e sinonim cu sănătatea!

Dacă ți-a plăcut articolul și îl consideri folositor, dă un share pe Facebook și Instagram🙌

Cea mai sigură, rapidă și cunoscută cale de a acumula masă musculară este să te antrenezi cu greutăți mari, să crești progresiv greutățile și/sau repetarile de la o săptămână la alta.

Atunci când începem procesul de definire, alimentatia trebuie să o schimbăm treptat. Nu de duci de la 4000 kcal pe zi la 2000!

De cele mai multe ori, în perioada de acumulare(de masă musculară) avem și câte un cheat meal sau două pe săptămână(sper că nu bagi mai multe😅) , cardio facem de 2-3 ori în cel mai bun caz.

Lucrurile trebuie făcute treptat.

Prima variabilă la care as apela în contextul de mai sus(în care se regăsesc majoritatea care frecventează sala de ceva ani) este eliminarea sau reducerea în prima fază a zaharului sau a meselor trișate.

Presupunem că intensitatea de la antrenament, stresul, cardio rămân la fel.. ar trebui să vezi prima schimbare.

După ce apare stagnarea, următoarea variabilă ar fi cardio. As mai adăuga 40-50 de minute pe săptămână, intensitate scăzută. În momentul ăsta avem 3-4 ședințe de cardio de intensitate scăzută pe săptămână a câte 30-40 de minute. Consider că acest număr e minim pentru sănătatea inimii și pentru o digestie foarte bună, chiar și în perioada de acumulare. Nu uita: nu ești ceea ce mănânci, ești ceea ce face corpul tău cu mâncarea pe care o consumi. Degeaba mănânci 7000 de calorii pe zi dacă corpul tău nu “duce” asa mult.
Foarte important la alimentație, pe lângă nr de calorii, este și selecția alimentelor, cum le combinăm, când le consumăm. Dar despre asta în altă zi.

Cam atât vreau să vorbesc despre alimentație aici, am vrut doar să subliniez faptul că lucrurile trebuie făcute treptat, nu duse în extrem din ziua 1.

Revenind la antrenament. Nu uităm că majoritatea oamenilor, cei care nu avem un genetic de elită, trebuie să ne antrenăm foarte intens ca să acumulăm câteva kg de masă musculară pe an.

Din experiența mea, masa musculară de calitate și densitatea musculară este obținută cu greutăți mari 4-10 repetări și exercitii compuse în majoritatea cazurilor.

Cel puțin în primii 5 ani de sală, trebuie să clădești baza. Asta înseamnă să ajungi foarte puternic la exercitiile de bază, să ai o execuție corectă și o conexiune bună cu mușchiul. Nu te complica prea mult!

Ei bine, dacă ne antrenăm cu greutăți mari și construim masa musculară în felul ăsta în perioada de acumulare, de ce să schimbăm antrenamentele când te apuci de definire? De ce să te apuci să faci câte 20-30 de repetări la fiecare serie?
Asta e cea mai sigura cale de a pierde masa musculară, mai ales atunci când rezervele de glicogen din mușchi nu mai sunt pline și ești destul de descărcat.

Dacă mușchiul tău e obișnuit cu greutăți mari și tu încetezi să îi mai dai cel puțin aceasi tensiune mecanică(aceasi greutăți sau același nr de repetari), atunci o să scazi și din masă. Nu vrei asta!
Bineînțeles, este foarte greu să păstrezi aceleași greutăți pe bară, dar tu trebuie să intri in sală cu gândul că dai tot ce poți să împingi cât mai mult, cu execuție corectă bineînțeles.

La definire (sub 8% grăsime corporală, nu ai de ce sa te simti slăbit la +8% dacă faci tot ce trebuie la alimentație și somn), sunt zile in care te simti mai slăbit. În cazul ăsta poți încerca să reduci volumul dar intensitatea și greutatea să rămână la fel și poate te focusezi și mai mult pe execuție(recomand TUT în zilele astea).
Nu faci mai multe serii decât e nevoie. Dacă poți stimula un mușchi din 8 serii, de ce naiba să faci 20!? E contraproductiv, pur și simplu îți încetinești refacerea și “lovești” mult mai tare sistemul nervos, mai ales dacă sunt exercitii compuse. Nu uita, aici te învăț cum să păstrezi masa musculară cel mai eficient. Dacă tu vrei să mergi la sală și să faci 20-30 de serii pe grupă musculară pentru că vrei să arzi doar calorii și să faci mișcare, asta e altceva.

De asemenea, dacă în perioada de masa musculară te antrenezi de 4 ori pe săptămână cu greutăți… nu faci greșeală să faci la definire de 6-7 ori pe săptămână, o să ai mult de pierdut, atât din masă musculară cât și la refacere. Și bănuiesc că vrei să mai ai și viață socială, nu să stai doar în sală.

Odihna.
Dacă nu ai vreun concurs, ședință foto, concediu, etc și nu te presează timpul.. îți recomand, în zilele când te simți epuizat, să faci doar cardio și să vii a 2-a zi odihnit și să rupi fiarele. Mai bine pierzi o zi decât să pierzi o săptămână de progres la grupa respectivă, să faci obosit doar ca să bifezi antrenamentul.

• curăță alimentația în prima fază
• nu face deficitul caloric prea mare din prima, poate rămâi pe mentenanță câteva săptămâni să vezi cum merge
• dormi 7-8 ore sau mai mult in 24 de ore
• păstrează frecvența, greutățile, volumul de la antrenament,și, dacă poți, mărește intensitatea.
• evită stresul
• nu te antrena dacă ești prea obosit
• hidratează-te!

Cu ani în urmă, „numărul de pași” nu era nici măcar o expresie pe care oamenii o foloseau în legătură cu pierderea de grăsime. Te-ai antrenat, ai făcut dieta și ți-ai făcut cardio-ul, care era o fereastră dedicată în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, chiar cu ani în urmă luam în considerare munca pe care au făcut-o clienții mei, de exemplu, dacă ar fi pe un șantier, în cele din urmă consumul lui de calorii a fost în mod natural mai mare decât al unui alt client care a lucrat în spatele unui birou toată ziua.

Mă concentrez pe numărul de pași?

As spune cã nu, dar dacă cineva îi urmărește, aș spune așa …

Faceti acelasi nr de pasi în fiecare zi, astfel încât să evaluați cu exactitate care este consumul vostru real de energie zilnic. Aș clasifica „pașii” drept o sarcină generală, mergând de la o întâlnire la alta, de exemplu. Dacă faceți mai multi în timpul zilei, acest lucru va fi doar un lucru bun pentru pierderea de grăsime.
DAR…

Iatã de ce.

Făcând mers rapid dimineata pe stomacul gol v-a fi mai intens decât o plimbare în parc la prânz. Sunteți acolo pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a depune ceva efort, atunci când vă concentrați doar asupra numărului de pași, aveți un risc mai mare de a pierde din vedere efortul. Doi oameni pot face 10.000 de pași într-o zi și au rezultate foarte diferite, în funcție de nivelul lor de efort.

Pe scurt, creșterea numărului de pași va ajuta dar eu doresc totuși ca un client sã îmi facã cardio separat, la intensitatea si durata pe care i-o spun. Aceasta poate sã fie crescutã sau scãzutã în timp, în functie de evolutie.

Între vineri seara și duminică seara, cred că oamenii fac mai multe daune dietei și rutinei generale decât restul săptămânii puse împreună.

Nici nu mai vorbesc despre mâncarea nesãnãtoasã, ci mă refer la structura meselor.

Problemele obișnuite încep cu a merge la culcare târziu vineri seară și a te trezi târziu sâmbătă dimineață – adesea asta înseamnă că ești deja o masă sau douã în urmă pentru ziua respectivă. De asemenea, înseamnă adesea că corpul tău este sub recuperare!

De aici, simt că structura oamenilor este gresitã, deoarece de obicei nu respectă numãrul de mese stabilite. De multe ori aflu că oamenii au tendința de a uita de hidratare la fel de mult în weekend și adesea devin mai puțin activi.

Dacă weekend-urile te trag înapoi, trebuie să te adresezi acestui lucru.

Nu există niciun motiv pentru sã nu vă puteți bucura de o formă de normalitate în weekend și să țineți planul.

Unele lucruri pot fi ajustate pentru a vă face viața mai sociabilă, dar structura este cu adevărat esențială și nu vă puteți abate de la asta.

Există o concepție greșită cu privire la unele tipuri de alimente, ceea ce îi determină pe oameni să mănânce în exces pe baza faptului că un aliment este „sănătos!”

Iată câteva exemple de alimente pe care le văd încadrându-se în această categorie …

Multe cereale pentru micul dejun sunt comercializate ca „naturale” și „sănătoase”, dar realitatea este că acestea sunt încă foarte bogate în zaharuri procesate. Acest lucru înseamnă doar că vor avea un potențial mai mare de a fi proinflamatori. Se întâmplă o mare nebunie în ceea ce privește cerealele, zic să rămâi departe!

Unele alimente naturale, adică legumele, sunt în mod evident sănătoase, dar au fost cultivate cu substanțe chimice nesănătoase, care, în opinia mea, au schimbat acum beneficiile asociate cu alimentele respective. Produsele chimice dăunătoare sunt adesea lăsate pe pielea legumelor, care pot supăra stomacul! Aș merge mereu pe variantele organice.

Chiar dacă un aliment este complet sănătos, dacă TU ai o intoleranță la el, trebuie totuși să îl eviți. Inflamația pe care o va crea vă poate afecta sănătatea în multe moduri negative. Acesta este motivul pentru care vedeți o mare parte din concentrarea mea orientându-mă întotdeauna spre sănătatea intestinelor.